भोक कम गर्ने घरेलु उपचारहरु।

भोक कम गर्ने घरेलु उपचारहरु।

वजन कम गर्न वा सही तौल कायम गर्न सजिलो छैन। वजन कम गर्न तपाईको शरीरलाई कम क्यालोरी चाहिन्छ। भोक वा केही निश्चित फुड क्रेभिंग ले गर्दा विभिन्न खाजा स्नैक्सहरूको लागि घरबाट बाहिर खान जाने बानीले गर्दा वजन बढाउँदछ र समयको साथ यो प्रकृया लत जस्तो बन्छ। बाहीरी रुपमा खाने विभिन्न खाना खाजाले वजनका साथै अन्य धेरै बिमारीहरू निम्त्याउँछ। त्यसोभए आज हामी केही घरेलु उपचारहरूको बारेमा बताउँछौ जसले तपाईंको तपाइको डाइट प्लान नबिगारी अनावश्यक भोक मेटाउन मद्दत गर्दछ। भोक कम गर्नको लागी निम्न घरेलु उपायहरु छन्।

 

१.तपाईं भोकाएको बेलामा प्रशसत पानी पिउनुहोस्।

खाना खानु ३० मिनेट अघि वा जब तपाइलाई खाना खान मन लागेको छ भने १ गिलास पानी पिउँनुहोस। पानी भोकलाई दबाउँने सुप्प्रेसेंट को रूप मा प्रमाणित भइसकेको छ र तपाइँको खाना खाने चाहना रोक्न र तपाइँलाई पूणर्ता को भावना प्रदान गर्न को लागी मद्दत गर्दछ। पानी पिउँने एउटा स्मार्ट रणनीति हो जसलाई भोक नियन्त्रण गर्न प्रयोग गर्न सकिन्छ।

 

२.भोक कम गर्न फाइबर खानुहोस्।

तपाईंको खानामा फाइबरयुक्त खाना समावेश गर्नुहोस्। फाइबरले तपाईंलाई छिटो भोक लाग्न कम र तपाईंको पेटमा सुस्त गतिमा फाइबर पाचन प्रणाली सम्म पुग्दछ। फलफूल र तरकारीहरू तपाईंको खानामा अधिक प्रयोग गर्नुहोस् किनकि त्यसमा कम क्यालोरी हुन्छ। तपाइँको स्न्याक्स खाने बानीलाई रोक्नको लागि सलाद वा फलफुल खाने बानी बसाल्नुहोस।

 

३.भोक कम गर्न च्युइंगम खानुहोस।

जब तपाई भोकाउनु हुन्छच्युइंगम खानुहोस्। यसले तपाईंलाई तौल घटाउन मद्दत गर्दैनतर यसले तपाईंलाई कम क्यालोरीहरू उपभोग गर्न मद्दत गर्दछ। यसको लागी तपाई  चिनी रहित सुगर फी्र चुईंगम छनौट गर्नुहोस्। यसरी मुख चलिरहदा र यसको स्वाद ले गर्दा भोक नियन्त्रण हुन्छ। जसले गर्दा तपाईं अधिक क्यालोरी र फ्याट स्न्याक्स जस्ता खानाबाट टाढा रहनसक्नुहुन्छ।

 

४.भोक कम गर्न प्रोटीन खानुहोस।

बिहानको खाजामा उच्च प्रोटिनयुक्त खाना खाँदा शाब्दिक रूपमा तपाईलाई दिनभरि कमै मात्रामा खाना खान मन लाग्छ। प्रोटीनले तपाईंलाई लामो समयसम्म सन्तुष्ट राख्दछ। प्रोटीन युक्त खाना खानु स्मार्ट विकल्प हो किनभने यसले तपाईंलाई क्यालोरी र कार्बोहाइड्रेट सेवन प्रतिबन्धित गर्नबाट बचाउँछ। यसको लागी जस्तै अण्डाको सेतो भाग,दूध र दूग्ध उत्पादनहरूअन्नहरू र दाल उपभोगमा बृद्दि गर्नुहोस।

 

५.पर्याप्त निन्द्रा लिनु भोक कम गर्ने उपाय हो।

निन्द्राको अभावले असंख्य मात्रामा स्वास्थ्य समस्या निम्त्याउँछ। निद्राको अभाव तपाईंको अस्थिर खाना खाने बानीको कारण हो। पर्याप्त निद्रा नपाउँदाअधिक क्यालोरीकार्ब र फ्याट खाना खाने चाहना बढ्दछ।

 

६.विभिन्न गतिविधिहरूमा आफुलाई ब्यस्त राखेर भोकलाई नियन्त्रण गर्नुहोस्।

भोक पीडा वा खाना खाने चाहना यो सबै एउटा इच्छा यो समय को साथ आफै हराएर जान्छ। त्यसैले आफ्नो दिमाग नियन्त्रण गर्नुहोस्। हिंड्नुहोस्ध्यान गर्नुहोस्संगीत सुन्नुहोस्। यसले तपाईंलाई वास्तविक भोक र खानको लागि मनोवैज्ञानिक ड्राइभ बीचको भिन्नता जान्न पनि मद्दत गर्दछ। हामीले यो महसुस गर्नु र स्वीकार्नु आवश्यक छ कि हामी भोकाउँदा मात्र होइन अन्य बानीहरुले गर्दा पनि खाना खान्छौं। भोक र बानीको कारण खानु बीचको भिन्नता बुझ्न सिक्नुहोस्। शारीरिक भोक र मनोवैज्ञानिक भोकको बिच एक पातलो रेखा छ। खानालाई आफ्ना भावनाहरूसँग नजोड्नुहोस्।

 

७.भोक कम गर्न तनावबाट बच्नुहोस्।

तनाव तपाइँको क्रेभिंग्सको लागी एक कारक हुन सक्छ। हाम्रो शरीरले कोर्टीसोल भन्ने हार्मोन जागृत गरेर तनाव व्यवस्थापन गर्दछ जसले तपाईंको भोक बढाउँदछ। यस्तो अवस्थामा प्रशस्त मात्रामा पानी पिउँनुहोस र आराम गर्नुहोस।

 

८.भोक कम गर्नको लागी नीलो कलरको भाँडाँ वा प्लेटहरुको प्रयोग गर्नुहोस।

निलो कलरलाई भोक कम गर्ने बिकल्प मानीन्छ जसले तपाईंलाई कम खाना खान मद्दत गर्दछ। तपाईंको खानामा नैपकिनदेखि तपाईंको खाने भाँडाँ हरुमा निलो कलर प्रयोग गर्नुहोस्किनभने रंगले खाने प्रक्रियामा मनोवैज्ञानिक प्रभाव पार्छ।