स्मरण शक्ति बढाउने तरिका ।

स्मरण शक्ति बढाउने तरिका ।

अहिलेको डिजिटल युगमा मेमोरी कमजोर हुनु धेरै सामान्य कुरा हो। वर्तमान युगमाहामो्र दिमागमा आउँने कुरा पनि हामी सजिलै गुगलमा खोज्ने प्रवृति भएको छ। यद्यपि यो राम्रो कुरा होइन कि हामो्र दिमागबाट आउँने कुराहरुपनि हामी आफ्नो दिमागको प्रयोग नगरि गुगलमा खोज्न थाल्छौ।

त्यसैले गुगलमा खोजी गर्नुको सट्टा तपाईले आफ्नो दिमाग प्रयोग गर्न केन्द्रित गर्नुपर्दछ। जसले तपाईंको दिमाग अधिक सक्रिय र अनुशासित हुनेछ साथैएकाग्रता पनि बढ्नेछ। तपाइँ आफ्नो दिमागमा कस्तो प्रकारको चीजहरू सम्झनुहुन्छयसले तपाइँको सोच्ने तरिकामा फरक पार्दछ।

यस बाहेकमेमोरी पावर सुधार गर्नतनाव कम गर्नुहोस् र खाना र पेयमा बढी ध्यान दिनुहोस्। यससँगैतपाइँले सोच्ने तरिका परिवर्तन गरेर तपाइँको मेमोरी शक्ति सुधार गर्न सक्नुहुन्छ। त्यसोभए आज हामी तपाईंलाई खाने कुराले कसरि मेमोरी बनाउने कुरा र यस बाहेकमेमोरी पावर बढाउने तरिकाहरूको बारेमा पनि जानकारी दिनेछौ।

 

मेमोरी पावर बढाउने उपाय

१‍‍. वर्तमान क्षण मा रमाउँनुहोस।

यदि तपाई सचेत हुनुहुन्छ भने आफ्नो वर्तमान क्षण बाँचनुहुन्छ। तर प्रत्येक व्यक्ति वर्तमान क्षणमा बाँच्दैनन्। मानिसको सबैभन्दा ठूलो समस्या भनेको उनिहरु विगत र भविष्यको बारेमा चिन्तित हुन्छन र वर्तमानको बारेमा सोच्दैनन्। जब तपाईं वर्तमान क्षणमा जिउँनुहुन्छतपाईं आफ्नो विचार र भावनाहरू पूणर् रूपमा स्वीकार गर्नुहुन्छ। त्यसैले बिगत मा के भयो र भविष्यमा के हुने हो भनेर चिन्तित नभई सबै बिर्सेर वर्तमान समयलाई महत्व दिएर शान्त रहनुहोस।

 

२. वरपरका चीजहरूमा ध्यान दिनुहोस।

जब तपाईं वरपरका चीजहरूमा ध्यान दिनुहुन्छतपाईंको दिमाग अझ सक्रिय हुन्छ। त्यसैले तपाईका वरिपरिका चीजहरूमा ध्यान दिनुहोस्। तपाईको वरिपरि कस्ता रंगहरु छन्कस्तो प्रकारको मानिस छन् अन्य प्रकारका के कस्ता बस्तु छन् दिमागमा राख्ने प्रयास गर्नुहोस यसले तपाईंको मेमोरीमा सुधार ल्याउँछ।

 

३. पाँच इन्द्रिय अंगहरुको प्रयोग गर्नुहोस।

विभिन्न अध्ययनहरूले पुष्टि गरेको छ कि शरिरका इन्द्रियहरूको प्रयोगले चीजहरू बुझ्न र याद गर्न सजिलो हुन्छ। यदि तपाईं लामो समयको लागि केहि सम्झन चाहानुहुन्छ भनेयसमा राम्रो नजर राख्नुहोस्। यसको बारेमा लेख्नुहोस् र ठूलो स्वरमा यसलाई तपाईंको आवाजमा दोहोर्याउनुहोस्। यदि तपाईं कसैको नाम याद गर्न चाहनुहुन्छ भनेपहिले तपाईंको दिमागमा उसको तस्वीर सम्झनुहोस्। यो गरेर तपाईंले स्वचालित रूपमा उनको नाम सम्झनुहुनेछ। यदि तपाइँ कुनै भाषा सिक्न चाहानुहुन्छ भनेदैनिक १० देखि २० शब्द याद राख्नुहोस्। कम्तिमा पनि १० पटक लेख्नुहोस् र आवाजमा दोहोर्याउनुहोस्।

 

४. मेमोरी बढाउनको लागि चीजहरूलाई बारम्बार दोहोर्याउनुहोस्

यदि तपाइँको मेमोरी बढाउन चाहानुहुन्छत्यसो भए तपाईले याद गर्न चाहनु भएका कुराहरु गर्नुहोस् र आवाजमा बोलेर दोहोर्याउनुहोस्।

 

५. दैनिक टेस्ट लिई मेमोरी पावर बढाउनुहोस्

तपाईको मेमोरी बढाउन दिनभर आफूलाई जाँच गर्नुहोस्। उदाहरण को लागीजब तपाईं खाना खाएर रेस्टुराँबाट बाहिर निस्केर जानुहुन्छआफैलाई सोध्नुहोस् कि तपाईंलाई खाना दिने व्यक्तिउसको चीजहरू जस्तै कपालआँखाटीशर्ट र नाम आदी चिजहरु याद गर्न प्रयास गर्नुहोस।

 

मेमोरी बढाउन के खानुपर्दछ

१. एन्टिआक्सिडन्ट समृद्द खाना

अध्ययनका अनुसार ब्लूबेरीले तपाईंको दिमाग सुरक्षित राख्न मद्दत गर्दछ। यस बाहेकयसले अल्जाइमर र डिमेन्शिया जस्ता रोगहरु लाग्नबाट रोक्दछ। त्यसैले दैनिक कम्तिमा १ कप ब्लुबेरी खान्नुहोस्। साथमा अनार खान्नुहोस्यो एन्टिआक्सीडन्टको राम्रो स्रोत हो।

 

२. हेल्दी फयाट

माछामा ओमेगा फ्याट्टी एसिडको उच्च मात्रा हुन्छ। यो एक प्रकारको स्वस्थ फ्याट होजुन तपाईंको मस्तिष्क गतिविधिहरूका लागि एकदम महत्त्वपूणर् छ। त्यसकारण हप्तामा २ देखि ३ दिनमा कम्तीमा ११५ ग्राम माछा खानुहोस्। थप रूपमाएवोकैडो स्वस्थ बोसोको राम्रो स्रोत हो।

 

३. सुक्खा फल वा ड्राई फ्रूट्स

सुक्खा फल र बीउ भिटामिन ई को उत्तम स्रोत हो। भिटामिन ईले मस्तिष्कको कमजोरीलाई निको पार्न मद्दत गर्दछ। त्यसैले कम्तिमा दैनिक ३० ग्राम ड्राई फ्रूट्स खानुहोस।

 

४. बिन्स

बिन्सले रगतमा ग्लूकोज (रगत) को स्तर कायम राख्छ। ग्लुकोजले दिमागको ईन्धनको रूपमा कार्य गर्दछ। त्यसैले दैनिक कम्तीमा आधा कप बिन्स खानुहोस।

 

५. ताजा चिया

दैनिक कम्तीमा २ देखि ३ कप चिया पिउनुहोस्। चियामा क्याफिन हुन्छजसले तपाईंको मेमोरी बढाउन मद्दत गर्दछ। यस बाहेकयसले एकाग्रता र मानसिक स्थिति सुधार गर्न पनि मद्दत गर्दछ। तर याद गर्नुहोस्यदि तपाईं तनाव वा चिन्ताबाट ग्रस्त हुनुहुन्छ भने क्याफिनको मात्रा कम गर्नुहोस्।

 

६. गाढा चकलेट

गाढा चकलेटमा एन्टीआक्सीडन्टहरू हुन्छन्। यस बाहेक यसले क्याफिन पनि समावेश गर्दछजसले तपाईंको दिमागको एकाग्रता बढाउन मद्दत गर्दछ। यसका साथै यसले मानसिक अवस्था पनि सुधार गर्दछ। त्यसैले ३० ग्राम डार्क चकलेट दिनहुँ खानुहोस्।

 

७. पर्याप्त पानी

हामो्र दिमाग ८० प्रतिशत पानीले बनेको हुन्छ। जब हामो्र दिमाग लामो समयसम्म डिहाइड्रेटेड रहन्छतब यसले राम्रोसँग काम गर्दैन। त्यसैले प्रयाप्त मात्रामा पानी पिउँनुहोस।

 

मेमोरी बढाउन तनाव कसरी कम गर्ने

तपाईको मेमोरी बढाउन तनाव बाट मुक्त हुनु महत्वपूणर् हुन्छ। अधिक तनावले मेमोरी पावर कम गर्दछ। तनाव कम गर्ने उपायहरु निम्न छन्।

१. दैनिक ध्यान

ध्यान दिनमा कम्तिमा पनि १५ देखि ३० मिनेट गर्नु पर्छ। यसले तपाईंको दिमाग परिवर्तन गर्दछ र चिन्ता कम गर्दछ। अध्ययनका अनुसार ध्यानले एकाग्रता बढाउँदछ र निन्द्रा पनि सुधार गर्दछ।

 

२. दैनिक योगा

योगाले तपाईंको शरीरको लचकता र शारीरिक क्षमता दुबै बढाउँदछ। यस बाहेक यो तपाईको दिमागका लागि पनि धेरै फाइदाजनक हुन्छ। अनुसन्धानका अनुसार योगले तनावचिन्ता र उदासी कम गर्न मद्दत गर्दछ। यसको साथसाथैमस्तिष्कको संकुचन रोक्न पनि मद्दत गर्दछ।

 

३. दैनिक व्यायाम

अनुसन्धानका अनुसार व्यायामले तपाईंको दिमागलाई अझ सक्रिय बनाउँछ। बाहेक व्यायामले तनाव कम गर्दछ र मानसिक स्थिति सुधार गर्दछ। र आत्मविश्वासमा सुधार हुन्छ।

 

४. पर्याप्त निद्रा

एक वयस्क व्यक्तिलाई दिनको कम्तिमा ७ देखि ९ घण्टा सुत्नु पर्छ। अर्कोतर्फबच्चाहरू र किशोर किशोरीहरूलाई अझै निद्रा चाहिन्छ। जब निद्रा पुग्दैन तब तपाईं चिन्तातनावमेमोरी गुमाउने जस्ता समस्याहरूको खतरामा पर्नुहुन्छ। त्यसैले दैनिक पर्याप्त निद्रा लिनुहोस्।

 

५. व्यक्तिहरूसँग भेटघाट

ती व्यक्तिहरूसँग समय ब्यतित गर्नुहोस जसले तपाईंलाई खुशी दिन्छ। त्यस्ता मानिससँग सम्पर्कमा रहनुहोस्। त्यसो गर्नाले तनाव कम हुनेछआत्मविश्वास बढ्नेछ।

 

६. खुशी हुनुहोस्

अनुसन्धानले पुष्टि गरेको छ कि खुशी र हाँस्दा वयस्कहरूमा स्मृति शक्ति बढ्छ। हाँस्दा एन्डोरफिनहरू (खुशीका हर्मोनहरू) बढदछ र तपाईंको प्रतिरक्षा शक्ति बलियो हुन्छ। साथैहाँस्दा सबै उमेरका मानिसको तनाव कम हुन्छ र मेमोरी सुधार हुन्छ। त्यसैले हास्य चलचित्र हेर्नुहोस्,खुशीको लागि आफ्नो साथीहरु संग ठटटा गर्नुहोस।

 

७. कम्प्युटर र मोबाईलबाट टाढा रहने

दिनभर कम्तिमा ३० मिनेट कम्प्युटर र मोबाइलबाट टाढा रहनुहोस्। यो गरेर तपाईंको मस्तिष्कको स्वास्थ्य सुधार हुनेछ। यस बाहेकजब तपाईं मोबाइल र कम्प्युटरबाट टाढा रहनुहुन्छतपाईंको तनाव पनि कम हुन्छ।

 

८. डाक्टर संग परामर्श

यदि तपाईं लगातार तनाव र चिन्ताबाट ग्रस्त हुनुहुन्छ र अनिद्राबाट ग्रस्त हुनुहुन्छ भनेडाक्टरसँग परामर्श लिनुहोस्। डाक्टरले तपाईलाई मनोवैज्ञानिकको मा जान वा औषधि दिन सल्लाह दिन सक्छन्।